今回はこの本「人生を変える一番シンプルな方法: セドナメソッド」で私の人生が変わったので、セドナメソッドを使えるようになる書籍本の紹介や、セドナメソッドのコツ(感情の開放のコツ)や具体的なセドナメソッドのやり方、そして私自身の体験談を紹介します。
それでは早速セドナメソッドの方法を紹介していきます！
セドナメソッドは、日常的に悩みを抱えている方にとって、いつでもどこでも活用できる素晴らしい方法ですので、ぜひ試してみてください！
※ちなみにこちらは書籍「人生を変える一番シンプルな方法」著作：ヘイル・ドゥオスキンが主婦の友社の本を元に記事を書いています
※初版では「世界のリーダーたちが実践するセドナメソッド」として紹介されていました。
新版 人生を変える一番シンプルな方法 ― セドナメソッド ―
セドナメソッドとは？ 気分解放メソッドの概要を解説
セドナメソッドの誕生背景
セドナメソッドは、1974年にレスター・レベンソン氏が自身の経験を基に開発し、その後ヘイル・ドゥオスキン氏が体系化したことで広まりました。
このように、セドナメソッドはアメリカを中心に世界中で普及しているため、信頼性のある手法だと考えられます！
この著者「ヘイル・ドゥオスキン」は、セドナトレーニング協会のリーダーであり、『ザ・シークレット』の中で教師の一人として紹介されています。
そのため、セドナメソッドの支持者には、自己啓発書の著名な作家たちが名を連ねています。
例えば、「こころのチキンスープ」の著者であるジャック・キャンフィールド氏や、「ベスト・パートナーになるために―――男と女が知っておくべき「分かち愛」のルール 男は火星から、女は金星からやってきた」の著者、ジョン・グレイ氏などがいます。
セドナメソッドの基本原理
さて、セドナメソッドとは一体なんなのか？ネガティブな、負の感情を手放すことができる方法になります。
しかし、大人になると怒ったことや不安なことなどはなかなか忘れることができていません。
イメージとしては、感情を掴んだまま解消されていないのです。
このような方法を使うことで、例えば、以前の彼女を忘れられずにいる…悲しみや生きることへの絶望、嫌な出来事を思い出すと今でも腹が立つ、そんな感情を解放することが可能になります。
感情解放による効果
ずっと感情に支配されていきているのですが、そういった自分を客観的にみることができ、そして自由に考えるようになり人生が変わります。
セドナメソッドで私の人生が変わった！ 具体的な体験談
仕事での人間関係に悩んでいた日々
私がセドナメソッドをする前は、29歳にもかかわらず「ある印刷屋でアルバイト」をしていました。
私はWebデザイナーの仕事につくための下積みとして、その会社で働いていました。
しかし、その会社ではWeb系の仕事の経験となる仕事はほぼなく、ティッシュ配りやうちわ配り、印刷の手伝い、お店番など…
これでは経験にならない…けれども私は前職でブラック企業に勤めて、重なるパワハラで心の傷が深くアルバイトからでも復帰せねばとその会社で働いたのです。
時給は当時900円で勤務時間は6時間ほど…月収にすると13万ちょっとでした。
しかーし、文句を言おうにも、社長はスキンヘッドの髭の強面で、パワハラ、モラハラがひどくて、何かあれば怒鳴り散らすなど、とてもそんなことは言えず、黙ってティッシュ配りやうちわ配りをする毎日が辛かったことを覚えています。
当時はもちろん恋人もいません、この状況が恥ずかしくて同窓会にも行きませんでした。
セドナメソッドとの出会い
そんな29歳で未来の見えない感じのやばかった時に、私はセドナメソッドの本と出会いました。
この本を読んで、正しく人生が変わったと言えるでしょう。
出会いはamazonの評価がものすごく高くてなんだこの本は…となって紀伊國屋書店にいって立ち読みして即買いしました。
負の感情を取り払う
毎朝いつも真っ暗な気持ちで起きていました。
ブラック企業で働いたダメージがもろに蓄積されており、
1.セドナメソッドの段階で言えば「無気力」、ここから段階を解放していきました。
「やる気を失った」「何の役に立つ？」「無力な」「もう手遅れだ」「望みがない」
こういった絶望的な気持ちをいつも抱えていました。
2.無気力の次は「悲しみ」
「見捨てられた」「どうすることもできない」「不幸な」「誰もかまってくれない」「誰も愛してくれない」
3.そして「恐れ・不安」
「心配する」「びくびくする」「おびえる」「不安な」「逃げたい」
4.不安が取れてようやく「怒り」
「しゃくにさわる」「無礼な」「頭に来た」
5.次に「誇り(プライド)」
「自分は決して悪くない」「心の狭い」「見下す」「批判的な」
この誇りの段階まで解放すれば負の感情は取り払えるので、毎日毎日電車でも仕事場でもひたすらセドナメソッドを行い感情を解放していきました。
なんというかモヤモヤしていると生きているだけでしんどい…となってしまうのですが、セドナメソッドをするとその気持ちがスーッと取れて楽になるんですよね。
ナチュラルな自分に戻れるというか。
負の感情が解放されたことで様々なことに気づく
毎日感情を手放し続けたことで、自分で気づかなかったところに気がつくようになりました。
改めて現状の自分が進みたい方向 → その当時はwebデザイナーを目指していました。
そして、どうすればそこにたどり着けるか考え
実践後の変化と成長
セドナメソッド実践後は嫌なアルバイト先をやめ、まともに働こうと派遣で働き正社員になりました。
本当セドナメソッドがなければ人生が代わっていたと思います。
私は、このままではいけないと、すぐに印刷屋のアルバイト先を辞めて、すぐに別の仕事を探しました。
そして、自分の経験や実力が上がる仕事を選んで、数年後目的のWebデザイナーの正社員となることができました。
それもこれも、あの時セドナメソッドをして色んなことに気づけたからだと思います。
セドナメソッドにより感情を解放してすぐに自分を客観的にみることができましたので。
セドナメソッドの基本的なやり方
それでは、早速セドナメソッドのやり方をお教えします。
自分の心の中で以下の質問をし、行います。
実際に私が行っている例も下記に記載しているのでやってみてください。
方法は至って簡単ですね。
心の中でこれらを質問し、今感じている負の感情を解放していきます。
一回であまり感情が変わらなくても大丈夫です。何度も繰り返し、感情を解放しましょう。
９つの感情を認識する
セドナメソッドは9つの環状を認識し開放していきます。
基本的には6つの誇りまでを開放する必要があります。
- 無気力: 活力がなく、何もする気が起きない状態。
- 悲しみ: 喪失感や悲しみを感じる状態。
- 恐れ: 不安や恐怖を抱える状態。
- 渇望: 欲しいものが手に入らないという強い願望。
- 怒り: 不満や怒りを感じる状態。
- 誇り: 自分の成果や存在に対する誇り。
- 勇気: 困難に立ち向かう力を持つ状態。
- 受容: 現実を受け入れることができる状態。
- 平安: 内面的な安らぎや平和を感じる状態。
感情を感じきる
セドナメソッドでは感情を開放するために感情を感じきる必要があります。
まず自分が感じている感情を認識することが重要です。感情を無視したり抑え込んだりするのではなく、正直に向き合います。
感情を手放す４つの質問
それでは実際にセドナメソッドをおこなってみましょう。
次の言葉を頭の中で浮かべてみましょう。
「この感情を感じることができますか？」
→ 自分の感じている絶望などをじっくり感じましょう。
「その感情を認めることはできますか？」
→ はい認めます。
「その感情を手放せますか？」
→ はい手放します
「いつ手放しますか？」
→いまです。
「手放しますか？」
→ はい
セドナメソッドを効果的に実践するためのコツ
リラックスできる環境を作る
セドナメソッドをする際は、最初はある程度リラックスして集中できる環境が望ましいでしょう。
でも慣れればどこでもいつでもセドナメソッドをおこなうことができます。
感情に抵抗しない
感情は正直に感じたままに行うことが重要です。
継続して実践する
毎日おこなうことで変化をより実感することができます。
毎日1分でもできるのがセドナメソッドの長所ですので、継続して行いましょう。
セドナメソッドの実践方法 具体的なステップと例
ネガティブな感情への対処法
人生真っ暗で終わりたい、私は悲しい、毎日が不安でたまらない、アイツムカつく、そんなネガティブな感情はあるがままに感じてセドナメソッドで感情を開放していきましょう。
最初はとめどなく負の感情がでてきますので、延々と開放していくことになります。
私も30分以上行っていることがありました。
日常への取り入れ方
セドナメソッドの最大の利点はいつでもどこでもすぐに行えることですので、自分が何か苦しいとか違和感を感じたらすぐに行うようにしましょう。
セドナメソッドに関するよくある質問 FAQ
セドナメソッドは誰でもできる？
はい、セドナメソッドは誰でもすぐに取り組めるため人気の書籍となっています。
効果を実感するまでの期間は？
これは私の場合は即日でした。
嫌な感情が次から次へと出てくるので、ひたすら毎日嫌な感情を吐き出していたと思います。
しかし、やがてセドナメソッドでは、手放しきれない感情にも気づいた
結局私の場合は、3年ぐらいセドナメソッドをやり続けたと思います。
セドナメソッドは紹介したように非常に有用な本だったのですが、ある時に行き詰まったのです。
一体何でだろうと思ってセドナメソッドを繰り返しやりましたが、結局対処はできませんでした。
そこからまた会社や家族も大変で、苦しみや不安に襲われる日々が続いたので、また色んな本を読み漁る中でこのブログで紹介をしている「大嶋信頼さん」の本と出会ったのです。
この大嶋信頼さんの意見は、他の本とは違うところに衝撃を受けました。
えっ！という衝撃を受けました。
なるほど、だから感情を解放しきれないほど出てくるんだ…というところにも納得がいきました。
※これは大島信頼さんいわく外在化(別の原因を考えることで治しやすくする)の方法として取り上げていますが私はあると思っています。イライラする人の近くにいるとこっちもイライラ、緊張している人の近くにいるとドキドキしますよね
心に聞くという手法を使い、他人からもらっている感情を返しています。ただベースとなっているのはセドナメソッドの各感情になります。
私はセドナメソッドの常時解放なども注目をしたのですが、私は大嶋信頼さんの方に効果を感じて今はそちらを追求しています。
それに子供の頃の傷「トラウマ」なども影響をしてくることがわかりました。
トラウマをとるためカウンセリングにも通った後、今に至ります。
まとめ しかし、やはりセドナメソッドで人生が変わった
しかし、やっぱりセドナメソッドは有用な本だと思います。
実際に私自身の人生が変わって希望する仕事につけたのですから。
著者が普及活動をして広まっているのも、アマゾンのレビューの高さ星の多さを見ても効果がわかります。
人生に行き詰まった、何か苦しい…そんな時は、是非セドナメソッドを試してみるのはいかがでしょうか？
1600円で人生が変わるなら、素晴らしい出会いだと思いませんか？
新版 人生を変える一番シンプルな方法 ― セドナメソッド ―
