毎日ぐっすり眠れなくて疲れが溜まる…そんな悩みの人に向けて大嶋信頼さんが紹介をしている眠りの改善方法を紹介します。
遺伝子コードや心に聞くなど様々な方法を紹介しています。
私も以前は夜中にトイレで起きることが2～3回ほどあるのが辛く、週末には疲れがどっと溜まっていましたが大嶋信頼さんの方法を実践しだいぶ良い睡眠がとれています。
さらに最近は瞑想と運動をするようになったので、だいぶと眠れるようになりました。
また眠れるための動画も作成したのでよければ聴いてみてください。
こちらは大嶋信頼さんのこれまで発表した呪文をひたすら読み上げていくというものです。
繰り返し同じ呪文を唱えるのではなく、また呪文でないため内容を覚えにくいという特性もあります。3時間あるため、眠れない日にオススメです。
そして、
悩んでいる時は十分睡眠とれないですよね。そこで解決になるかもしれないこの本。
一般的な睡眠ハウツーではなく、大嶋信頼さんの現代催眠のスクリプトで書かれているのでそれだけでも眠たくなるようになっています。
また、逆に考えすぎて眠れないという人に向けて意識の力を使って眠れる方法も書かれています。
また眠っている間に様々な悩みを解決する方法も書かれているので、起きたときの快眠感もバッチリです。
ぐっすり眠るための眠る時間の推奨時間とは
※トラウマなどの傷が多い方は、22時までを推奨とのこと。
※23時までならセーフとのこと
眠る時間は7時間半以上（1.5時間の区切りでレム睡眠とノンレム睡眠があるので）が推奨されていますよね。
いわゆる22時～2時の間を眠るゴールデンタイムだと思うのですが、なぜこのゴールデンタイムに寝るかというと深い睡眠パターンに入れるのがこの時間帯というのと、「脳のネットワークでいろんな人と繋がっちゃう」ので夜中には起きない方がいいですよ～とのことです。
※夜中に起きている人は良いことを考えない？？
私もゴールデンタイムは知っていましたが、大嶋信頼さんに紹介されるまで使っていませんでした。
だって仕事から帰ってきて1時間ちょいで寝るのは嫌ですよねw
仕事を終わってやっと自由な時間で観たいものは多く、遊びたいしやりたいこともあるのにという感じです。
ですが、この22時半に寝るようになってからは
今ではすっかり22時半には寝るようにしています。
※最近は23時
睡眠の質が向上する、よく眠れるようになるための行動とは？
私は今バッチリ眠れるようになったのでその方法をお伝えします。
瞑想(マインドフルネス)をする
最近瞑想を取り入れてから睡眠が深くなりました。
前は夜に1度2度起きることがありましたが、瞑想してからというものかなり眠りが深くなりました。
私が行っているのは呼吸瞑想で、大嶋信頼さんのコツの呼吸を実況しながら行っています。
息を吸っています、息を吐いていますと実況しながら行います
運動をする
こちらも一般的によく聞く話かもしれません。
私はランニングや筋トレをしているのですが、体がつかれていると自然と眠れるようになります。
でも神経が興奮していると眠れないので、瞑想も併用したほうがよいと思われます。
ストレッチをする
こちらも有名な方法ですね。胃腸を休めるんだとか。
体の血液を動かし、交感神経を鎮め副交感神経を活性化させます。
簡単なストレッチ方法で実践してみましょう。
学校やクラブ活動で学んだストレッチ程度でも効果があります。
眠れない、辛い…、そんな時は逆にこう考える
眠れない時ってこのままだと明日がしんどいことが予想されたりして気分がずーんと沈んでいきますよね？
でもそんな時も大嶋信頼さんはあるそうです。
そして、遺伝子コードをたくさん唱えている内にいつの間にか寝てしまうそうです。
眠るために必要な遺伝子コード、大嶋信頼さんの手法とは？
毎日22時に寝るようにした当初夜中の12時～2時くらいに目が覚め(中途覚醒)ることがあり困っていました。
※遺伝子コードとは、大嶋信頼さんの手法の一つで症状に沿った、遺伝子のコードをとなえるだけで症状が改善されるとのこと。本人も半信半疑で唱えてたら効くことがわかってびっくりするとのこと。私も半信半疑ですが、やってみて効くことに驚いています
SLC6A4(エスエルシーシックスエーフォー)の還元×7回×3セット
こちらは主に不安で自信のない人が唱えると良いコードとのことです。
過去に不安で眠れないときによくこの遺伝子コードを唱えていました。
私は主に寝れない時はこちらをダラダラ唱えています。
3セット以上と言わず10セットでも唱えちゃいましょう。
ひらすら遺伝子コードを唱える聞き流し動画を作りました。
寝ても夜目が覚めて困ってしまう…AQP3(エーキューピースリー)の還元
眠れはするけれど、夜中の2時3時に目が覚めてしまう人はこちらのAQP3の還元が良いようです。
大嶋信頼さんが最近こちらの症状で悩まされたそうで唱えて改善したとのことです。
SLC6A9(エスエルシーシックスエーナイン)の還元×7回×3セット
つい最近紹介された遺伝子コードがこちらです。
元々しゃっくりを止めるために、大嶋信頼さんが使っていたようですが、何やらこの遺伝子コードは睡眠時無呼吸症候群にも良いとのことです。
私も昨日唱えたら、夜中に起きるのが1回に減っていたのと、いつもより睡眠時間が長かったのでコレはいいかもと思い紹介をしました。
ちなみに音に敏感な人にオススメだとのこと。ちょっとした音にビビってしまう人など。
心に聞く
心に聞くのがいいなぁ～と最近は思っています。
なぜなら催眠状態に入るのと、何回も同じことを考えてグルグル回るのを防いでくれるためです。
自分にYESセット
YESセットの練習で自分にYESセットをかけるのですが、こちらを何度もやっていると催眠状態に入って入眠に良いなぁと思っています。心に聞くと併用しています。
例で、
眠りたいですか？ YES
疲れをとりたいですか？YES
何も考えたくないですか？YES
などとか。
お金がほしいですね？YES
お金があったら○○も買えますね？YES
旅行も行けますね？YES
幼子を讃賞(おさなごをさんしょう)
この呪文はいわゆる肛門期にトイレトレーニングがうまくいかなかった人が唱えるコードとして唱えることで胃腸の調子を整えるものとして紹介されていました。
私はこのコードを唱えて睡眠の質が向上したのでぜひ試してみてはいかがでしょうか？
CYP19A1(サイプナインティエーワン)の還元
こちらEDに効く遺伝子コードや妊娠系で紹介をされていましたが、私はこれを唱えると頻尿が減ったような気がします。
※あくまで私の経験です
夜中にトイレで目が覚めることが減ったので睡眠の質の向上にも繋がりますね。
PYYの還元×7回×3セット
こちらはしがらみを切る遺伝子コードですね。
何かモヤモヤするときに唱えるとけっこういいんですよね。
家族とか友達、会社の人にムカつく時に良いのではないでしょうか？
無意識さんの力でぐっすり眠れる本
2023年ついに出ました～！大嶋信頼さんの睡眠関連本。
悩んでいる時は十分睡眠とれないですよね。そこで解決になるかもしれないこの本。
一般的な睡眠ハウツーではなく、大嶋信頼さんの現代催眠のスクリプトで書かれているのでそれだけでも眠たくなるようになっています。
また、逆に考えすぎて眠れないという人に向けて意識の力を使って眠れる方法も書かれています。
また眠っている間に様々な悩みを解決する方法も書かれているので、起きたときの快眠感もバッチリです。
誰かにムカついているイライラしている
誰かにムカついているときは寝れないですよね～
こちらの記事を参照にしてみてください。
眠る前にしてはいけない行動とは…これをすると眠りにくくなる
スマホ、テレビなどのメディアを見ない
睡眠前に推奨されていたのが、これもよく言われていますが、ブルーライトがあるいわゆるメディア(テレビ、youtubeなどの動画、ゲーム、スマホ)などは見ないほうが良いです。
というのもブルーライトによって脳が覚醒をしてしまうからです。
※夜起きたときにスマホで時間を確認するより、家のアナログ時計で時間を確認しています。
水分を摂りすぎない
水分を摂りすぎるとトイレに行きたくなって夜目が覚めてしまうので、なる前にガブガブ飲まないように注意をするのと、寝る前にはトイレに行きましょう。
眠れない時の方法まとめ
さていくつも方法を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
みなさんの睡眠が改善されてよりよい生活をできますように願っています。
睡眠が整うと精神も安定してきて生活も穏やかになっていきますのでオススメです。
